کیا آپ اپنی ٹانگوں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں ہیں؟ ان بچھڑے کی مشقوں کے علاوہ نہ دیکھیں جو یقینی طور پر آپ کو مطلوبہ نتائج فراہم کریں گی۔ چاہے آپ اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا اپنی ٹانگوں کو صرف ٹون کرنا چاہتے ہیں، یہ مشقیں کسی بھی ورزش کے معمول میں ایک بہترین اضافہ ہیں۔
بچھڑے کی بہترین مشقوں میں سے ایک کھڑا بچھڑا اٹھانا ہے۔ یہ مشق بچھڑے کے پٹھوں کو خاص طور پر نشانہ بناتی ہے اور وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی کی جا سکتی ہے۔ کھڑے بچھڑے کو اٹھانے کے لیے، بس اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھ کر کھڑے ہوں اور اپنی ایڑیوں کو زمین سے جتنی اونچی کر سکتے ہو اٹھائیں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ اعادہ کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
بچھڑے کی ایک اور مؤثر ورزش بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھانا ہے۔ یہ مشق بچھڑے کو بڑھانے والی مشین یا بینچ اور ڈمبلز کے ذریعے کی جاتی ہے۔ بیٹھے بچھڑے کو اٹھانے کے لیے، مشین یا بینچ پر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر بیٹھیں۔ اپنی رانوں پر ایک ڈمبل یا وزن رکھیں اور پھر اپنی ایڑیوں کو زمین سے جتنی اونچی ہو سکے اٹھا لیں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اگر آپ جسمانی وزن کی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو ایک قدم پر بچھڑا اٹھانا ایک بہترین آپشن ہے۔ اس مشق کو کرنے کے لیے، ایک قدم یا پلیٹ فارم کے کنارے پر اپنے پیروں کی گیندوں کے ساتھ کھڑے ہوں، جس سے آپ کی ایڑیاں لٹک جائیں۔ اپنے پنڈلیوں میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہوئے جہاں تک ہو سکے اپنی ایڑیوں کو نیچے رکھیں، اور پھر اپنی ایڑیوں کو جتنی اونچی کر سکتے ہو اونچی کریں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
ان لوگوں کے لیے جو چیلنج سے لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے ایک ٹانگ والا بچھڑا اٹھانا ایک بہترین ورزش ہے۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جائیں اور اپنی ایڑی کو زمین سے جتنی اونچی ہو سکے اٹھائیں ایک لمحے کے لیے سب سے اوپر پکڑیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر ٹانگیں بدلیں۔
ان بچھڑے کی مشقوں کو اپنے باقاعدہ ورزش کے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کو مضبوط، زیادہ ٹن بنانے میں مدد ملے گی …
بچھڑے کی بہترین مشقوں میں سے ایک کھڑا بچھڑا اٹھانا ہے۔ یہ مشق بچھڑے کے پٹھوں کو خاص طور پر نشانہ بناتی ہے اور وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی کی جا سکتی ہے۔ کھڑے بچھڑے کو اٹھانے کے لیے، بس اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھ کر کھڑے ہوں اور اپنی ایڑیوں کو زمین سے جتنی اونچی کر سکتے ہو اٹھائیں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ اعادہ کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
بچھڑے کی ایک اور مؤثر ورزش بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھانا ہے۔ یہ مشق بچھڑے کو بڑھانے والی مشین یا بینچ اور ڈمبلز کے ذریعے کی جاتی ہے۔ بیٹھے بچھڑے کو اٹھانے کے لیے، مشین یا بینچ پر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر بیٹھیں۔ اپنی رانوں پر ایک ڈمبل یا وزن رکھیں اور پھر اپنی ایڑیوں کو زمین سے جتنی اونچی ہو سکے اٹھا لیں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اگر آپ جسمانی وزن کی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو ایک قدم پر بچھڑا اٹھانا ایک بہترین آپشن ہے۔ اس مشق کو کرنے کے لیے، ایک قدم یا پلیٹ فارم کے کنارے پر اپنے پیروں کی گیندوں کے ساتھ کھڑے ہوں، جس سے آپ کی ایڑیاں لٹک جائیں۔ اپنے پنڈلیوں میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہوئے جہاں تک ہو سکے اپنی ایڑیوں کو نیچے رکھیں، اور پھر اپنی ایڑیوں کو جتنی اونچی کر سکتے ہو اونچی کریں۔ ایک لمحے کے لیے اوپر رکھیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
ان لوگوں کے لیے جو چیلنج سے لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے ایک ٹانگ والا بچھڑا اٹھانا ایک بہترین ورزش ہے۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جائیں اور اپنی ایڑی کو زمین سے جتنی اونچی ہو سکے اٹھائیں ایک لمحے کے لیے سب سے اوپر پکڑیں اور پھر نیچے کی طرف جائیں۔ تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر ٹانگیں بدلیں۔
ان بچھڑے کی مشقوں کو اپنے باقاعدہ ورزش کے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کو مضبوط، زیادہ ٹن بنانے میں مدد ملے گی …